La dieta influye mucho en cómo luce nuestro cabello. Si quieres un cabello saludable y sedoso hay nutrientes clave que debes incorporar y conocer para evitar que tu cabello se caiga, se quiebre o tenga frizz. IMujer
Biotina
La biotina es uno de los nutrientes clave para el cabello. La vitamina B conocida como biotina ayuda a nutrir el cabello debido a que produce colágeno, mantiene la elasticidad y ayuda al crecimiento. Por eso, es fundamental para el crecimiento no solo del cabello sino también de las uñas.
Hierro
El hierro aumenta la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, ayudando a la salud del cabello. Es ideal comer alimentos que contengan este nutriente. Los suplementos de hierro suelen causar problemas como constipación, por eso es que los alimentos con hierro son una mejor opción. Porotos, semillas, nueces, carne roja magra, pescado, espinaca y legumbres son excelentes fuentes de hierro.
Proteína
La proteína es otro nutriente esencial para el cabello, lo fortalece y hace que crezca saludable. Para incorporar proteínas en tu dieta no necesitas comer toneladas de carne. Las mejores fuentes de proteínas para el cabello son alimentos como pescado, huevos, nueces,semillas y yogurt griego.
Vitamina C
La vitamina C no solo es buena para el sistema inmune sino también para el cabello. Es fundamental para su crecimiento, ya que de por sí el cabello crece muy lento (un promedio de un centímetro al mes) y mucho menos si hay deficiencia de vitamina C. Por eso, debes incorporar alimentos como fresas, espinaca o naranjas, que ayudan a producir más colágeno, esencial para un cabello fuerte y saludable.
Antioxidantes
El cabello seco puede ser una causa de la exposición a contaminación ambiental, desde el aire hasta los químicos que pueden quedar en tu cabello si vives en una ciudad. Para combatir el cabello seco los antioxidantes son la mejor opción. Por ejemplo, los polifenoles son antioxidantes que puedes encontrar en bayas y frutas como uvas, granadas o aceite de oliva y chocolate amargo.