Una investigación demuestra que el yoga puede ayudar para aliviar diferentes trastornos de salud, entre ellos los dolores de cabeza que se generan por malas posturas, tensiones, esfuerzos excesivos, alergias y sinusitis entre otros motivos. Aquí, una rutina de ejercicios de yoga que pueden ayudar a librarnos de este tipo de malestares. El truco, para que esto funcione, es realizar la secuencia de posturas con la intención consciente de relajarnos, soltar y dejar ir todas esos pensamientos, recuerdos y emociones negativas que producen la contractura muscular.
Con información de Entremujeres
1. Iniciá la secuencia en la postura del niño, que se hace arrodillado, llevando la cola a los talones y con los brazos extendidos hacia el frente lo más que podamos.
2. Desde allí, pasá a la postura del perro dos o adomuka (esto es con los brazos y piernas estiradas como formando un triángulo) y permanecé allí por 10 respiraciones, mientras elevás las caderas, tratando de llevar los talones al piso lo más que puedas.
3. El siguiente paso es sentarse en loto o medio loto, mientras con la columna erguida buscás hacer una torsión hacia la derecha. Mantené esta posición por cinco respiraciones y luego realizá la misma torsión, pero a la izquierda.
4. Acostate boca arriba llevando las rodillas al pecho, balanceá tu cuerpo de un lado al otro y pasá a la postura de la vela, que se hace subiendo las piernas estiradas al techo, mientras mantenés la espalda y las caderas apoyadas en el piso. Permanecé allí por 10 respiraciones profundas. Si no podés levantar las caderas del piso, subí las piernas apoyándolas en la pared y sostené la postura por 10 respiraciones.
5. Luego, de ser posible, llevá los pies por encima de la cabeza buscando tocar el piso con las piernas extendidas. Volvé, vértebra por vértebra, hasta quedar totalmente acostada boca arriba. Relajá tu cuerpo con los ojos cerrados y respira libremente por un par de minutos para relajar completamente.
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