La operación bikini se nos ha echado encima y si quieres lograr resultados para eliminar tripita en tiempo récord toca cambiar de hábitos. El portal Expansión publica sencillos trucos conseguirás perder peso y lucir un vientre plano:
– Elimine el azúcar de su dieta. Intente consumir el mínimo de azúcar. La insulina se mantendrá en niveles bajos, y el glucagón alto. Esta es la hormona que mejor le ayudará a combatir el vientre hinchado.
-Haga cinco o más comidas al día. Es mejor comer muchas veces al día pero en pequeñas cantidades. Así, el organismo se mantendrá siempre activo y gastarás más calorías. Especialmente no abandone el desayuno, y así empezará el día con más fuerza, evitando los atracones.-Coma proteínas sólo en la ‘hora mágica’. Las comidas que contengan proteína deben ingerirse en esa hora que va desde las 15,00 a las 16,00 horas. Es un momento clave para estimular el metabolismo y equilibrar el nivel de azúcar en la sangre. Cuanto más bajo sea el nivel de azúcar en la sangre más baja mantendrá la insulina, y la insulina hace almacenar grasa en torno al abdomen. Comer cada tres o cuatro horas mantendrá en orden el azúcar en la sangre. No es buena idea dejar pasar cinco o seis horas entre cada comida.
¡Ojo con los antojos!
A los 30 minutos de ingerir un carbohidrato de alto índice glucémico se produce un pico de insulina. Esta hormona, segregada por el páncreas, tiene muchos efectos. Uno de ellos es retirar el exceso de glucosa en sangre y almacenarla en grasa.
-Masticar bien la comida. Es clave para mantener el vientre plano y prevenir las flatulencias. Hay que masticar mucho los alimentos porque la digestión empieza en la boca. Cuanto más fácil le deje la digestión al organismo menos gases y ácidos se segregarán durante el proceso.
-Son pan para hoy… y hambre para mañana… Los alimentos de alto IG (como el azúcar) producen un efecto euforia por el incremento de glucosa. Pero el efecto rebote es muy brusco: sentirá una bajada brusca de energía haciendo que nos sintamos cansados y de mal humor.
-Beba dos litros de agua al día. Para evitar retener más líquidos, lo mejor que puede hacer es beber más de dos litros de agua al día, eso sí, incorporando este hábito poco a poco si no está acostumbrado. El agua no contiene calorías y su efecto saciante le ayudará a perder peso de manera más fácil.–Aguas soborizadas y té. Olvídese del alcohol y las bebidas azucaradas. Además del agua, lo mejor es beber infusiones y aguas saborizadas con frutas o verduras, un sencillo hábito que ayuda a mantener la línea.
-Use sal marina. La sal muchas veces es la responsable de un abdomen inflamado. Use sal baja en sodio para marcar la diferencia. Tampoco es recomendable no consumir demasiada salsa de soja porque ésta siempre es muy salada y causa flatulencias.
-Aumente el consumo de fibra. Una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y que estemos más hinchados en esta zona. Al consumir más frutas y verduras frescas que contengan fibra ayudaremos a eliminar rápidamente del organismo esos alimentos que puedan causarnos hinchazón.
-Evite cenar tarde. Debe ser la comida más ligera del día. Pero además, debe intentar cenar temprano. Las personas que cenan tarde consumen menos calorías.
-Haga ejercicio al menos tres veces por semana. El deporte es fundamental. Incluso aunque no pueda ir al gimnasio o correr, está demostrado que caminar a ritmo rápido tiene múltiples beneficios y quema casi tantas calorías como el ‘running’. No obstante, a la hora de aumentar el ejercicio, los entrenamientos interválicos HIIT de alta intensidad han demostrado resultados abrumadores para reducir la grasa visceral que se acumula en el abdomen.