El dolor de espalda puede aparecer tanto en la edad adulta como en los niños. Por eso es clave seguir una serie de recomendaciones diarias para evitar molestias en estas zona del cuerpo, imprescindible para el día a día.
Por cuidateplus
Fernando Gutiérrez, del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, explica a CuídatePlus qué se puede hacer frente al dolor de espalda. El primer consejo es dormir bien y descansar y es que “no mantener una buena postura mientras dormimos puede hacer que tengamos dolores al día siguiente o en el futuro”, señala el experto. “Dormir boca abajo”, recuerda, “es una mala postura que, mantenida en el tiempo puede pasarnos factura”. La correcta, según el fisioterapeuta, debe ser “tumbado de forma lateral con las rodillas apoyadas una encima de la otra y con una almohada bien alineada con nuestra cabeza y cuello”. Si nos molestan las rodillas “podemos colocar un cojín entre ellas”.
Si duermes boca arriba, “lo ideal es ponernos un cojín debajo de las rodillas para que la espalda no sufra demasiado”.
Otros consejos para facilitar el descanso son “evitar los teléfonos móviles, la televisión o la tablet a última hora de la noche” y dormir entre “7 u 8 horas diarias”, como mínimo.
En cuanto a los buenos hábitos, otra recomendación frente al dolor de espalda es algo tan simple como “tener una vida activa y hacer ejercicio”. Esto, por sí solo, “protege de los dolores de espalda”. Evitar el sedentarismo es una de las claves para luchar contra los dolores musculares, así como “evitar tener malas posturas durante el día”, señala Gutiérrez.
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